ćwiczenia plecy

nie widze tych ćwiczeń w środę na czworogłowy chyba pomyliłeś nazewnictwo kaptur to jest czworoboczny dodaj na czworogłowy (uda) ćwiczenia do poniedziałku takie połączenie byłoby ok tylko plecy daj w piątek a barki na środę pozdro

Trening wyglada nastepujaco: KLATKA: Wyciskanie na laweczce prostej - 2 serie Wyciskanie na laweczce skosnej (z glowa do gory) - 2 PLECY: Podciaganie szerokim nachwytem - 2 Wioslowanie - 1 BARKI: Unoszenie Hantli Bokiem - 2 Wyciskanie Hantli Nad Glowa - 1 Biceps i triceps: Podciaganie Na Drazku Podchwytem - 2 Pompki Na Poreczach - 1 Nog ma razie [...]

Plan: Pom Klata , bic 3 ćwicz. na klate 3 na bic śr Plecy , tric ćwiczenia 3 i 3 pt nogi bary 3 i 3 to jest plan , nie osłabiaj mnie %-) rozpisz cały program treningowy i wtedy oczekuje pomocy . pozdrawiam.

[...] (miednica w do tyłu-podwinięty ogon). Trudno to wytłumaczyc pisząc ;) Jeśli bóle pleców będą sie utrzynywać, koniecznie idź do fizjoterapeuty, dobry specjalista obejrzy plecy, zobazcy cos się tam dzieje i zrobi dobry zabieg + zaleci ćwiczenia do domu oraz wyjaśni prawidłową technikę ich wykonywania. Nie lekceważ kręgosłupa, to ważna sprawa.

Ja nie uznaje takiego trenowania-robisz w zasadzie tylko przod barku, klatke i triceps. Jak nie chcesz sie zajezdzac to wybierz z 2-3 cwiczenia na plecy, 2-3 na klatke czy tam barki i z 2 na nogi.

[...] i poda mój maks i g**** za przeproszeniem co się go o to pytam to mówi, że jutro wiek:18 waga:73 wzrost:187 cel:masa staż:8 miesięcy sport:basen raz na jakiś czas, zaczynam biegać dla kondycji dostęp do sprzętu:full przeicwskazania:- dieta:jest suplementy:nad białkiem myśle ostatni plan:nie wiem jak się nazywa ćwiczenia były wykonywane 12,10,8

wbrew pozorom bardzo duzo moj kumpel przez pol roku robil takie cwiczenia: co dzien ciwiczyl 4x 20 pompek 4x 45 przysiadow i 4x 10 na drazku i bardzo ladnie wyrzezbil se muskuly moze nie mial z tego wielkiej masy ale rzezba byla dodatkowo drazek jest bardzo uniwersalny mozna cwiczyc bica trica i plecy

[...] SIADZIE czy PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU? Plecy Tutaj nie wiem może być dzień dobry? Klatka Wyciskanie w skosie Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps Uginanie ramion na modlitewniku Triceps Wyciskanie francuskie Brzuch ABS II Panowie nie mam hantli i ciężko dobrać inne ćwiczenia. Sprawdzcie czy ten trening daje radę? pozdrawiam

unstopped - trenujesz na silowni? laczysz sporty walki z silownia? np. triceps odpowiada za prostowanie reki. Trenuje na silowni bardzo krotko lecz musze Ci powiedziec, ze sam zauwzylem wzrost szybkosci oraz sily ciosu. Wiadomo - technika jest bardzo wazna lecz to, ze sila statyczna nie ma znaczenia to brednia. Powiekszajac sile statyczna - czyli [...]

ja bym zostawił na duze partie typu plecy i nogi po 2 cwiczenia

Nie jest powiedziane ze musisz robić 12 na duże 9 na małe :) Proponuję ... W bicepsie utnij po jednej seri z każdego cwiczenia co do pleców i nóg PPpawlopawlo miał racje nie łącz ich do pleców przydało by się dorzucić podciąganie na drążku do nóg dodaj jakieś spięcia na palcach tric i barki moze być na początek :) ale proponuję takie [...]

ja bym doradził jeszcze jakieś ćwiczenia korekcyjne na te plecy, poważnie. samo pakowanie na maszynach nie pomoże, tu trzeba czegoś konkretnego, żeby wada się nie pogłębiała? na pewno krzywo nie stanąłeś? Bo wygląda jak skrzywienie boczne

pon. klatka+triceps płaska 4x10 skos góra 4x10 rozpiętki 4x10 prostowanie rąk na wyciagu drążek podchwytem 4x12 prostowanie rąk na wyciągu linkami 4x12 wyciskanie francuskie 3x10 na trica moze byc za duzo po klacie, daj po 3 serje wtorek: plecy+biceps ściąganie drązka szerokiego za kark 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie [...]

-przysiady ze sztangą na barkach 4s /ok -wiosłowanie sztangą 3s plecy /ok -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s /ok -wyciskanie za karku 3s barki / daj lepiej z przed głowy -wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps / ok -Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki /ok Brakuje ćwiczenia na biceps Dobrze by było gdybyś zrobił plan A i B

Siema troche mnie "wywiało" na jakiś czas ale wiecie jak to jest Oto i skład na jedną tabletke a przy mojej wadze trzeba zjeśc 4 a przynajmiej tak podaje producent. 1 tabletka: 4 tabsy czyli tyle ile niby potrzebuje -związki choliny 450mg - 1800mg -Inozytol 25mg - 100mg -metionina 100mg - [...]

[...] + triceps), piątek(klata + tutaj lajtowo barki 3x12 przeważnie unoszenie hantli bokiem) Trening Floty ten który pokazał tu Michail, wtorek nogi 5x5(plus dodatkowe ćwiczenia zazwyczaj dwa lub jedno też nie na maksa bo teraz bardziej zależy mi na sile klaty) i przedramię, sobota plecy 5x5 (MC, wiosłowanie) biceps i przedramię (trzymanie [...]

[...] w domu bez sprzętu chcą robić przysiady bez obciążenia licząc że urosną im nogi i 300 pompek dziennie licząc że urośnie klata ;/ Tak niestety nie będzie bo są to zbyt łatwe ćwiczenia, spróbuj pistoletów czyli przysiadów na jednej nodze, jak za łatwo to plecak w ręce, pompki też można skutecznie utrudniać przez np. robienie ich na 3 krzesłach [...]

trening 4 powoli do przodu , robie co raz to większa ilosc powtorzen,jednak dalej czuje sie jak zardzewiały dźwig 1.plecy-podciaganie 10-10-12p 2.klatka-pompki 15-20-15p 3.barki-pompki na barki 10-12-12p 4.uda-przysiad 25-25p 5.biceps-uginanie na trx 12-10p 6.triceps-pompki tyłem 10-12-15p 7.brzuch-kołko do ściany 2s a tu moje dzisiejsze [...]

nie widze w tym planie u Ciebie zadnego cwiczenia na plecy?jedynie mc, ale na najszersze nic nie ma, skorzystal bym z tego treningu na Twoim miejscu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html co do drugiego pytania no to wegle nie zalewaja tylko nadmiar kalorii, dodawaj stopniowo te 100kcal tygodniowo jak boisz sie [...]

[...] podstawowe ćwiczenie wyciskanie zza głowy, następnie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, na plecy podstawowe podciąganie na drązku, potem wiosłowanie podchwytem, brakuje ćwiczenia na prostownik, wrzuciłbym martwy lub unoszenie tułowia, na bica unoszenie sztangi stając 12, 10, 8, następnie modlitewnik 3x 8-12, kaptury dałbym 3-4 serie z [...]